Tu souhaites commencer la course à pied mais tu ne sais pas quel entrainement faire pour progresser? Tu as peur de te blesser? Alors découvre le programme personnalisé course à pied pour être guider pas à pas dans ta pratique.
La course à pied est une activité accessible, mais il est important de commencer progressivement pour éviter les blessures et rester motivé. Ce programme est pensé pour :
-T’initier à la course en douceur, en construisant une base solide d’endurance et de renforcement musculaire.
-T’aider à progresser : Que tu vises un premier 5 km ou simplement courir pour le plaisir, ce programme t’accompagne à chaque étape pour atteindre tes objectifs.
Chaque semaine, tu recevras deux séances en PDF, avec des plans de course et des exercices spécifiques pour les débutants :
-Des séances de course progressives : On alternera entre marche et course pour t'habituer au rythme, tout en construisant ton endurance progressivement.
-Des exercices de renforcement musculaire : Ils sont essentiels pour éviter les blessures et renforcer les muscles clés (jambes, tronc) qui te permettront de courir de manière plus efficace. Chaque exercice est expliqué en vidéo pour que tu les réalises correctement.
Le programme ne se limite pas à te fournir des séances : il est conçu pour te suivre et t’aider à progresser avec un accompagnement constant :
-Séances en visioconférence : Nous nous rencontrerons régulièrement (chaque semaine, tous les 15 jours, ou une fois par mois selon tes besoins) pour discuter de tes ressentis, ajuster les séances, et répondre à tes questions.
-Suivi quotidien par messages : Après chaque séance, tu pourras me faire part de tes ressentis, des éventuelles difficultés ou des progrès que tu fais, et je serai là pour te guider et ajuster le programme si nécessaire
Avant de commencer, on fera ensemble un bilan de ton niveau actuel pour bien comprendre où tu en es. Cela permettra de fixer des objectifs réalistes et de t’aider à les atteindre progressivement, sans pression.
-Endurance progressive : Les séances sont conçues pour que tu progresses sans te décourager, avec un rythme adapté à toi.
-Renforcement musculaire : Des exercices pour préparer ton corps à la course, éviter les blessures et améliorer ton efficacité.
En résumé, ce programme de course à pied pour débutants te propose un accompagnement sur-mesure pour démarrer en toute confiance. Avec un suivi régulier, des séances adaptées et un programme évolutif, tu seras soutenu(e) à chaque étape pour te sentir mieux, plus fort(e) et plus endurant(e) dans ta pratique de la course.
